Приликом планирања дневног менија, требало би да обратите пажњу не само на време јела, већ и на то од којих намирница се састоји свако јело. Током главних оброка корисно је комбиновати неколико група намирница. На пример, основа јела може бити поврће, коме се додаје извор протеина - риба, јаја, махунарке или живина. Као додатак, можете одабрати интегралне житарице попут хељде, интегралног пиринча, овсене каше или интегралног хлеба. Овај приступ вам омогућава да јеловник учините разноврснијим. За лагане грицкалице добро су погодни воће, бобичасто воће, природни јогурт, мала порција орашастих плодова или друге једноставне намирнице које је лако понети са собом. Подједнако је важно обратити пажњу на величину порција и јести без журбе. Споро јело, довољна количина поврћа на јеловнику и разноврсна храна помажу у формирању навика које је лако пратити сваки дан.
Не. Уравнотежена исхрана се заснива на разноврсности хране, умерености и редовности оброка. За већину људи довољно је постепено формирати здраве прехрамбене навике.
Покушајте да у свој јеловник укључите поврће, воће, интегралне житарице, изворе протеина и млечне производе. Такође можете варирати начине кувања и користити сезонске производе.
Учесталост оброка зависи од индивидуалних преференција и начина живота. За многе људе су погодна три главна оброка, а по потреби су погодне и једна или две лагане грицкалице.
Планирање унапред олакшава организовање оброка, куповину потребних производа унапред и диверзификацију ваше дневне исхране.
Почните са малим променама: једите редовно, додајте више разноврсности у свој јеловник, планирајте куповину и покушајте да чешће кувате домаће оброке. Постепени приступ олакшава одржавање нових навика.